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遺伝からみると薄毛になりやすい体質を遺伝する

という事です。

 

100%薄毛になる訳ではありませんので心配し過

ぎないようになさってくださいね。

 

 

対策としては…

 

【頭皮マッサージ】

 

シャンプーの時や、気分転換したい時に行います。

 

まずはこめかみから耳の上方にかけて両手の親指

以外の四本の指をあて、耳を包み込むように親指

を後頭部において固定させます。

 

 

そしてそのまま親指を固定した状態で、残りの四本

の指で円を描くようにマッサージしていきます。

 

このとき決して爪を立てず、指の腹を使って押さえ

る様にマッサージしましょう。

 

頭皮の血行は下から上へ流れていますので、マッサ

ージも血流に沿って下から上へと行うのが効果的です。

 

 

マッサージのやりすぎは頭皮に負担をかけてしまうので、

１日５分程度が目安です。

 

 

【抜け毛、育毛に良い食べ物】

 

大豆イソフラボン、セサミン、亜鉛を含む食べ物を食べる

と抜け毛予防＆薄毛対策に効果的です。

 

そして、納豆は大豆イソフラボンと亜鉛を両方含む食べ物

です。

 

納豆が嫌いという方には豆腐がお勧めです。

 

亜鉛は牡蠣、しじみ、エビ、牛肉、小麦、卵、ゴマ、レバー、

チーズ、うなぎ、煮干に多く含まれています。

 

 

亜鉛は色々な食べ物に含まれているので摂りやすいですが、

飲酒、ストレス、オナニーなどで消費されてしまうので気

づかないうちに不足しがちな成分です。

 

髪はタンパク質からできているので、かぼちゃの種、クコ、

黒ゴマ、こんぶ、すじこ、卵黄、・青魚（さば、いわし、

アジなど）レバーなどのタンパク質を多く含む食べ物を食事

に取り入れましょう。

 

 

動物性タンパク質ではなく大豆食品などの植物性タンパク質

を摂るべきで、大豆食品は大豆イソフラボンも含んでいるの

で抜け毛予防にも効果があり一石二鳥です。

 

 

緑黄色野菜はたんぱく質から髪を作る際に、必要なビタミン・

ミネラル類が豊富に含まれています。

 

 

血行を良くする働きがあるビタミンEは若さを維持するビタミン！

血管をキレイにしたり、頭皮細胞を壊す過酸化脂肪の生成を抑え

るはたらきがあります。

 

それに血管を保護し、血行も促進してくれて育毛に効果があります。

 

 

そして【ビオチン】とにかく髪に良い！

 

●毛髪や皮膚の健康維持

 

●髪の寿命をのばす

 

●皮下組織の毛細血管を太くして血流を上げる

 

●皮膚全体(頭皮も！)の新陳代謝を活発化 育毛目的でビタミンを

飲むならビオチンは特に重要。

 

水溶性なので過剰摂取での問題は少ないです。

 

《ビオチンが多く含まれる食品》 まがれい、ししゃも 、たらこ（生）

、まいわし、かつお節、あんこう・きも 、まかじき、うなぎ（蒲焼き）

バターピーナッツやヘーゼルナッツ、ひまわりの種やアーモンドなど

食事として一度にとる量は限られるものばかりですが、

 

100gあたりの含有量がどれも非常に多いので、少量の摂取でもたくさん

のビオチンを摂ることが出来ます。

 

その他にも、納豆、大豆、生湯葉、あおのり、焼き海苔、干し海苔、

黒砂糖、乾燥しいたけ、卵黄、うずら卵にも多く含まれています。

 

鉄分も必要てすよ。

 

貧血になると抜け毛を招いてしまいます。

 

豚肉（レバー）鶏肉（レバー）牛肉（みの）ビーフジャーキー 、

あおのり（乾）ひじき（乾）あさりの佃煮、煮干し 、干しエビ 、

切干大根（乾）パセリ、とうがらし、つまみ菜 、かんぴょう（乾）

干しぶどう、プルーン、アボカド、ラズベリー 、干し柿

 

 

毎日の献立やおやつは、以上のような鉄分の多い食品から選ぶように

心がけましょう。

 

 

最後に… 【適度な運動を】

 

1回30分以上の有酸素運動を週3回以上続けると毛細血管の数が30倍

から50倍になると言われており、毛細血管の数が増えると血液が体中

に行き渡りやすくなり、血流がよくなって毛乳頭まで栄養が届きやす

くなり育毛効果が期待出来ます。

 

 

自律神経の乱れも薄毛の原因の一つなので、自律神経を整えると薄毛

の改善につながります。

 

自律神経が整うと良質な睡眠をとれるようになったり、ストレスを解消

できるためです。

 

●簡単なストレス解消方法は「眠る」「体を動かす」「笑う」「泣く」です。

 

暇を見つけてやってみて下さい。

 

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