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筋トレで若返りを、と思う40代女性です。
美容や健康のために、軽い運動と筋トレを
たまにしていますが、なかなか続きません。
すぐに見た目にわかるような変化がないから
だと思います。
近くに ジムもなく、走りやすい場所がない
ことや、時間短縮のため、あまり外には出
たくない理由で、できれば室内で効率よく
身体のために運動をしたいのですが、
何をしたらいいでしょうか。
家にはステッパーとトランポリン、バランス
ボールなどはあります。
また、筋トレをするとコラーゲン量が増えると
聞きますが、それは例えば腹筋をすると、
その部分だけにコラーゲンのが増えるという
ことでしょうか。
顔筋トレーニングをすると、顔の皮膚の
コラーゲンが増えるのでしょうか。
コラーゲンに関するご質問にのみ。
コラーゲンが特定の部分だけ増えるということは
あるのですが、 ご希望の主旨とは異なります。
筋肉の筋など 筋肉内にもコラーゲンは含まれてい
ます。
トレーニングにより、傷んだ筋繊維を修復するた
めに、新しいコラーゲンも大量に生成されます。
40代となると、さすがに成長ホルモンによるコ
ラーゲンの生成はほぼ終わってしまっているので、
通常の新陳代謝でのコラーゲンの分解・生成が主で、
その他には 外傷を負った場所や、筋肉や骨が傷んだ
場所を修復する場合は、その場所で特異的にコラー
ゲンの生成が集中して行われることはあります。
筋トレなど、運動を行えば 身体全体の代謝がアップ
するので、身体全体のコラーゲンの代謝もアップし
ているはずです。
効果が目に見えるのには、新しくなったコラーゲン質が
表側にまででてくる3週間近くはかかると思います。
少しづつ変わって来ているので、わかりにくいのですが、
やめた時に急激に代謝がおち、悪くなっていくので
その時に気づかれる方が多いようですよ。
どうしても、部分的にあげたい場合は、 エステのように、
特定の場所の代謝をマッサージ等であげるという方法も
ありますね。
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youtubeで外人が筋トレしてる動画を見たり、
意欲が高まる音楽を流したりしてモチベー
ションを維持するようにすれば続くと思いますよ。
何かちょっとした技が出来るように目指してみるとか。
例えば、hanging leg raise、L-sit、 handstand push up等
最初は出来ないと思いますが、やってる内に出来るように
なります。
やってると必要な筋力がついたり、体重が重すぎて出来
なければ、自然と走り込みしたり食事制限をするように
なると思います。
自分も40代ですが、続けてるうちに体内年齢が24歳に
まで若返りました。
残念ですが、そもそもダイエットと言うものはすぐに
見た目にわかるような変化はありません。
もし直ぐに変化が分かる様な方法だと確実にリバウンド
します。
10年間ズボラし続けてた体が1か月で良くなる訳が
ありません。
キツイ言い方になりますが、
「近くに ジムもなく、走りやすい場所がないことや、
時間短縮のため、あまり外には出たくない理由」これを
理由に甘えてただけではないでしょうか?
ジムがなくても走らなくても、ウォーキングをすれば
良いのです。
時間短縮と言うのは結局、短時間でしか運動してない
事になります。
長時間すればするほど、体の脂肪は燃焼されやすくな
ります。
本当にする気があるのであれば、毎日最低1時間の
ウォーキングをして下さい。
ウォーキングの前に筋トレをすると効果的です。
そして柔軟体操も必要です。ラジオ体操をちゃんと
するだけでも良いです。
それを毎日すれば半年後に確実に体型も体質も
変わってます。
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