女性で体脂肪率が17.8%なんですが…
身長165 体重53.6で体脂肪率が17.8%です。
体脂肪率だけで見れば痩せなのに、
体重は54kg近くあります…
しかし、そもそも太ってしまい体重56近く
あったときも体脂肪率は21〜2%ぐらいでした。
もともと筋肉量が多いというのはあるのでしょうか?
そしてお聞きしたいのが
今ダイエットをしておりまして、
体重50kgまで落としたいと思っています。
もともとこの体重でしたので…
しかし今体脂肪率17.8%で、これ以上体脂肪率を減らした場合、
生理が止まったりなどの不調は現れるのでしょうか?
そういった場合、どのようにすれば体重のみをうまく落とせますか?
よろしくお願いいたします。
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個人差が大きいので、
何とも言えませんが、だいたい体脂肪率18%を下回ると
生理不順になる割合が上がりますので、あなたはギリギリです。
体重自体もそれ以上落とす必要がどこにあるのでしょうか?
今は6組に一組が不妊に悩み、
女性の痩せすぎが原因となっている場合も
かなりあると言われています、
念のため。
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モデルは
表面上の上っ面の体重という数字に
意味がない事を理解しています。
なのでスリムに見えても発達させるべき
筋肉への鍛錬が行き届いており代謝が
高くラインが締まっており綺麗ですが、
体重というくだらない表面上の目に
見える部分は案外あったります。
意識改革しましょう
体重を落とす、
数字だけ重視する思考はまず捨てる事です。
大切なのは身体の構成要素の割合です。
例えば、同じ年齢・身長の女性で比較しても
体重が55kgでしっかりお尻に筋肉があって
プリッと上向きのヒップをしている人もいれば、
体重が48kgでお尻の筋肉が少なく、
ヒップの丸みも無く、垂れかけている人もいます。
どちらが女性らしい綺麗なヒップラインがあるのか一目瞭然です。
わざわざ体重の数字に拘る必要がありますか?
私は身長168cm 体重48kgです。
体脂肪は15%です。 週
3−4、ジムでワークアウトしています。
腹部には、縦にラインが3本入っています。
ワークアウト後はプロテインを飲み、
食事もバランスを考えたメニューを取り、
今流行の糖質制限はしていません。
炭水化物も大切な栄養素だからです。
私の場合、生理が止まったりなどの不調は無く、
身体の調子はとても良いです。
スリムな体型ですが胸がそこそこあり、
身長が高めなのでスタイルが良いと褒められます。
筋トレをせずに食事制限をして体重を落とす事と、
脂肪だけでなく大切な筋肉まで一緒に落ちてしまいます。
その結果、
筋肉が減って、痩せにくい身体(基礎代謝の低い身体)になります。
また太る→食事制限ダイエット→筋肉が減ってさらに痩せにくい身体に。
悪循環です。
女性は筋肉が少ない人が多いので、
まずは筋トレしながら、タンパク質を積極的に取って筋肉をつけ、
脂肪を燃焼し易い身体をつくること。
脂肪を落としたいと安易に考え、
有酸素運動ばかりするのはお勧めしません。
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