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体脂肪、皮下脂肪の落とし方 基礎代謝を
増やす方法を教えてください。
これまで、ダイエットらしいものはした
ことがなく(気にしないようにしていた
だけですが・・)
でも、最近 年齢を重ねるにつれ健康管理
の面からもダイエットを考えました。
家電店で、カラダスキャンのようなものを
やってみましたが、 基礎代謝が低い
900位 体脂肪 30% 皮下脂肪 29%
とありました。
BMIは、21と低かったのでやせ形と
いわれてましたが、隠れ肥満でした・・・
会社の時間も遅く、また資金的な面からも
フィットネスクラブに通うことは考えていません。
また、帰ってきてからあまりハードな筋トレ
も継続できそうもありません。
まずは筋力(基礎代謝)をつけ、食事療法も
合わせてやりたいと思っています。
自宅でできる何かよい方法を教えてください。
一時的な食事のみの減量は考えていません。
(単一のみを食べる、1回をダイエット食品に
置き換えるなどは考えてません)
宜しくお願いします。
知恵ノートに「ウォーキングと筋トレの効果」
という投稿しています。
出勤時や仕事中、昼休みに極力歩き、会社から
帰ったら、15分程度の筋トレをします。
食事は炭水化物を半分程度にして、
腹7分目くらいにします。
こうして、脂肪を減らしました。
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いくつか試したことがるのですが家電店に
あるようなものはメーカーによって数値は
バラバラになりますし 体調や時間、飲食し
たものにより数値は変わります
ですから量販店などの測定器など購入して
使う場合は 毎日測定して大体の基準から増
えたとか減ったとかの変化割合をみるために
使うのが一般的です
病院やジムなどの比較的精密なもので測定し
てみてはいかがでしょうか
それに基礎代謝というものは体重に比例しま
すので女性の場合800とか900とかでも
それほど気にする必要は無いと思います
気になるようでしたら30分以上のウォーキン
グやビリーなど有酸素運動を続けるといいので
はないのでしょうか
追加
実際に購入してみれば分かると思いますが足だ
けで測定するもの手と足で測定するもの 手や
足の乾燥具合などでも数10%の数値のばらつ
きがあるというのは説明書にも記載があります
ドクターにでも聞いてみるといいです
それに脂肪で1キロ増えても筋肉で1キロ増えて
も増える基礎代謝量は測定の誤差くらいしかあり
ませんので体重に比例します
実際は筋肉1キロで13カロリー程度
(コーヒーミルク1個程度)
消費量は増えますが プロのボディビルダーが
年間きついトレーニングをして2~3キロの
筋肉増量が限界です
筋肉を増やして基礎代謝を上げようとか
都市伝説くらいと思っていればいいです
気になるならネットのあてにならない寄せ集め
情報に頼るよりドクターに相談でもしてみるのが
いいです
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