ダイエット方法教えてください。30代前半で体脂肪率が30%

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ダイエットの方法について

現在30代前半で、身長151cm 体重47kg

体脂肪率が30%もあり、ダイエットを始

めることにしました。

実は2人目の子どもを妊娠中に体重が13kg

も増えてしまい、出産前は44kg位でしたが、

今回は1人目のときのようになかなか簡単に

は体重が戻りませんでした。

20代半ばでは体重が42～44kgだったのに、

段々年とともに代謝が落ちてきて、確実に

肥えていってるので危機感を感じています。

自宅の体重計では、基礎代謝が約1000kcal

筋肉31kg 骨量1.7kg 内臓脂肪は少とあり、

妊娠中にたっぷりついた骨盤まわりや二の

腕の皮下脂肪と、もともと運動経験があま

りなく筋肉量が少ないために基礎代謝が低

いことが痩せない原因だと思っています。

どうしたらこれ以上筋肉量や骨量は減らさ

ずに、皮下脂肪だけ3kgくらい減らすこと

ができるでしょうか？

摂取カロリーや食事内容のアドバイスが

あれば、教えてください。