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ダイエットの方法について
現在30代前半で、身長151cm 体重47kg
体脂肪率が30%もあり、ダイエットを始
めることにしました。
実は2人目の子どもを妊娠中に体重が13kg
も増えてしまい、出産前は44kg位でしたが、
今回は1人目のときのようになかなか簡単に
は体重が戻りませんでした。
20代半ばでは体重が42~44kgだったのに、
段々年とともに代謝が落ちてきて、確実に
肥えていってるので危機感を感じています。
自宅の体重計では、基礎代謝が約1000kcal
筋肉31kg 骨量1.7kg 内臓脂肪は少とあり、
妊娠中にたっぷりついた骨盤まわりや二の
腕の皮下脂肪と、もともと運動経験があま
りなく筋肉量が少ないために基礎代謝が低
いことが痩せない原因だと思っています。
どうしたらこれ以上筋肉量や骨量は減らさ
ずに、皮下脂肪だけ3kgくらい減らすこと
ができるでしょうか?
摂取カロリーや食事内容のアドバイスが
あれば、教えてください。
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どうせダイエットするなら、信頼性や効果的で、
実績もあるダイエット法が良いと思います。
それは、肥満外来でも使うダイエット法です。
TBSテレビのゲンキの時間「お手軽ダイエット」
で放映されたダイエット法を紹介します。
(過去の放映です。)
肥満治療専門のよこはま北星クリニックの島野博士の
考案したダイエット方法です。
これなら、食事制限が伴いませんので、ストレスは
ありません。
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mentalnavi
(TBSテレビ ゲンキの時間「お手軽ダイエット」) また、
「お手軽ダイエット」に運動を加えたのが、
「おすすめダイエット」です。
生活の中でできるように工夫しています。
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mentalnavi
(これで体脂肪率14%に「おすすめダイエット」)
これで筋肉量や骨量は減らさずにダイエットできます。
脂肪は肝脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の順に落ちていきます。
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