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ダイエットと筋トレ 30代半ばの男です。

痩せマッチョを目指しています。

 

とりあえず脂肪を落とそうと思い、8ヶ月間の

ダイエットで体重77kgから64kg、ウエストは

102cmから85cmに落ちました。

 

ダ イエットの内容は、食事部分で、朝7時、

昼12時、夜18時と決められた時間に3食き

ちんと摂る。

 

月〜土までは主食の米、麺、パン、あとは

イモ類を食べないで、野菜中心に腹5分目く

らいに抑える。

 

根菜類などは普通に食べ、サラダなどは少量

ですがドレッシングなんかもかけます。

 

日曜日は主食も食べ、腹8〜9分目くらいまで

食べる。間食はほぼしません。

 

たまに家族で外食や会社の付き合いで飲みに

行きますが、それ以外でアルコールは飲んで

ません。

 

トレーニング部分では月〜土は夕食後にジリ

アン・マイケルズという軽い筋トレのDVDの

初級編を30分弱、両手に2kgずつのダンベル

を持ちながらやり、その後に腹筋のプランク

チャレンジ？を3分間、最後にエアロバイクを

1時間、テレビ見ながらやってます。

 

日曜日はエアロバイクだけ1時間やってます。

 

エアロバイクのおかげか、下半身はかなり引き

締まってスリムになったのですが、お腹周り、

肩や背中や胸周りの皮下脂肪がなかなか落ちま

せん。

 

このまま今のメニューを続けていれば皮下脂肪

も落ちるのでしょうか？

 

 

目標が痩せマッチョなので、そろそろ有酸素運動

より筋トレをメインにしたほうがいいのでしょうか？

 

筋トレメインにする場合はどういう種目をやったほうが

いいですか？

 

 

ダンベルが2kgが2つしかないのでポリ缶に水を入れて

20kgのダンベルにしようと思うのですが、

 

それでできる効率のいい種目はありますか？