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一番簡単なダイエット方を教えて下さい
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私もダイエットには泣かされてきましたよ(´_`。)
私のおすすめダイエットは、
食事を取らないなどの不健康なものではなく、
また特別なモノを用意する必要もありません。
ライフスタイルを変えず、お金もかけず、
自宅で簡単に出来るので、是非トライし
て美しく痩せちゃいましょう。
1:主な飲み物はお水 お水はカロリーゼロ、
脂肪分ゼロであり、新陳代謝を促してくれ
るというダイエットには最適の飲料です。
普段お水以外の飲料、特にジュースなどを
飲んでる場合は、まず飲み物を水に変えて
カロリーをセーブしましょう。
2:穀物は野菜と置きかえる 白米やスパゲ
ッティ、サンドウィッチなどの穀物類は消
化されるのが早いため、後に空腹になった
り、食べ過ぎてしまう傾向にあります。
ですのでこの1週間だけは、チキンサンド
ウィッチをチキンサラダにするといった、
穀物から野菜への置き換えに挑戦しましょう。
野菜は穀物よりも消化がゆっくりですし、
余分な水分を排出するという美効果も
ありますよ。
3:甘いものは控える 甘いものが大好きな
人には酷かもしれませんが、できるだけカ
ロリーをセーブするためにも、1週間は甘
いものを控えましょう。
4:サーモンを食べる サーモンは筋肉作り
に良いタンパク質のほか、肌を健康的に輝
かせる効果のあるオメガ3、ビタミンA・E
を多く含みます。
ですので、サーモンは積極的に摂るように
心がけましょう。
5:エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
先ほど飲み物はお水のみと言いましたが、
エクササイズ前だけは例外です。
というのも、コーヒーは運動時の脂肪燃焼
をより手助けしてくれるのです。
ブラックであれば5キロカロリー、無脂肪
牛乳入りなら約11キロカロリーという低
カロリーなのも魅力です。
6:有酸素運動を毎日30分行う 効率的に筋
肉を使ってカロリーを多く消費するには有
酸素運動が◎です。
なかでもエアロバイク、キックボクシング、
ブートキャンプ系エクササイズは、30分の
運動で200~300キロカロリー消費できる
うえに、腕や脚、コアなど色々な部位も引
き締める事できるのでオススメ。
キックボクシングはスーパーモデルのアド
リアナ・リマも大事なショーの前に毎日
行っていました。
7:2日に1回は腕立て伏せ&ランジをする
もっと身体を引き締めたいなら、腕立て伏
せとランジ(片脚を前方に大きく踏み出す
動作)をそれぞれ12回×3セットを1日に
おきに行います。
腕立て伏せは上半身に、ランジはお尻や
太ももなどの下半身の筋肉強化に効果的です。
8:普段より30分多く眠る 普段の睡眠時間に
加えて30分多く眠る事は眠気やだるさを解決
してくれるので、いつもより健康的な食事を
欲したり、やる気がおきて積極的に活動しや
すいといった効果があります。
さらに睡眠時間は、代謝をより促すといわれる
7~8時間を目安にするとより良いでしょう。
そして実は筋肉は居眠り時に作られるので、
可能であればお昼寝も試してみて下さい。
これらを気をつけるだけで1週間後には
必ず身体の変化を感じられるハズです。
(o^∇^o)
こちらに私が参考にしているサイトがあります。
アクセスしてみてはいかがでしょうか??
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