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私もダイエットには泣かされてきましたよ(´＿｀｡)

 

 

私のおすすめダイエットは、

食事を取らないなどの不健康なものではなく、

また特別なモノを用意する必要もありません。

 

 

ライフスタイルを変えず、お金もかけず、

自宅で簡単に出来るので、是非トライし

て美しく痩せちゃいましょう。

 

 

 

1：主な飲み物はお水 お水はカロリーゼロ、

脂肪分ゼロであり、新陳代謝を促してくれ

るというダイエットには最適の飲料です。

 

普段お水以外の飲料、特にジュースなどを

飲んでる場合は、まず飲み物を水に変えて

カロリーをセーブしましょう。

 

 

 

2：穀物は野菜と置きかえる 白米やスパゲ

ッティ、サンドウィッチなどの穀物類は消

化されるのが早いため、後に空腹になった

り、食べ過ぎてしまう傾向にあります。

 

ですのでこの1週間だけは、チキンサンド

ウィッチをチキンサラダにするといった、

穀物から野菜への置き換えに挑戦しましょう。

 

野菜は穀物よりも消化がゆっくりですし、

余分な水分を排出するという美効果も

ありますよ。

 

 

 

3：甘いものは控える 甘いものが大好きな

人には酷かもしれませんが、できるだけカ

ロリーをセーブするためにも、1週間は甘

いものを控えましょう。

 

 

 

4：サーモンを食べる サーモンは筋肉作り

に良いタンパク質のほか、肌を健康的に輝

かせる効果のあるオメガ3、ビタミンA・E

を多く含みます。

 

 

ですので、サーモンは積極的に摂るように

心がけましょう。

 

 

 

 

5：エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む

先ほど飲み物はお水のみと言いましたが、

エクササイズ前だけは例外です。

 

 

というのも、コーヒーは運動時の脂肪燃焼

をより手助けしてくれるのです。

 

ブラックであれば5キロカロリー、無脂肪

牛乳入りなら約11キロカロリーという低

カロリーなのも魅力です。

 

 

 

6：有酸素運動を毎日30分行う 効率的に筋

肉を使ってカロリーを多く消費するには有

酸素運動が◎です。

 

 

なかでもエアロバイク、キックボクシング、

ブートキャンプ系エクササイズは、30分の

運動で200～300キロカロリー消費できる

うえに、腕や脚、コアなど色々な部位も引

き締める事できるのでオススメ。

 

 

キックボクシングはスーパーモデルのアド

リアナ・リマも大事なショーの前に毎日

行っていました。

 

 

 

7：2日に1回は腕立て伏せ＆ランジをする

もっと身体を引き締めたいなら、腕立て伏

せとランジ（片脚を前方に大きく踏み出す

動作）をそれぞれ12回×3セットを1日に

おきに行います。

 

 

腕立て伏せは上半身に、ランジはお尻や

太ももなどの下半身の筋肉強化に効果的です。

 

 

 

8：普段より30分多く眠る 普段の睡眠時間に

加えて30分多く眠る事は眠気やだるさを解決

してくれるので、いつもより健康的な食事を

欲したり、やる気がおきて積極的に活動しや

すいといった効果があります。

 

さらに睡眠時間は、代謝をより促すといわれる

7～8時間を目安にするとより良いでしょう。

 

そして実は筋肉は居眠り時に作られるので、

可能であればお昼寝も試してみて下さい。

 

これらを気をつけるだけで1週間後には

必ず身体の変化を感じられるハズです。

(o^∇^o)

 

 

 

こちらに私が参考にしているサイトがあります。

アクセスしてみてはいかがでしょうか？？

 

http://asj.chu.jp/i/2v1nitih

 

 

 

 

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